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77岁的老人,27岁的运动能力

 

日期:2016-01-06

来源:ICAIA研究中心

 

谈及运动,77岁的谭先生的运动方案可以让很多年轻人汗颜。谭先生的压腿机重量为20公斤,胸肌拉伸的重量为10公斤。对于一个老年人来说,能有这样的运动能力实属不易。与此形成鲜明对比的是,大部分老年人由于膝关节炎或者肌肉力量减退等原因,连完成去卫生间这样基本的日常需求都很吃力。

 

 

老年人其实不是患病了,他们只是虚弱而已

 

肢体锻炼的减少是老年人晚年生活的一个重大问题。根据世界卫生组织的数据,缺乏运动是老年致死的第四大因素。很多老年人之所以住在养老院并不是因为他们患病了,而是因为他们很虚弱。与其坐在轮椅上,不如鼓励老年人坐在健身器械上。

长期乘坐轮椅而不进行肢体锻炼,其肌肉力量会很快退化。老年人常常因为害怕摔倒而拒绝活动,而不活动又会进一步减弱肌肉力量,进而造成易摔倒的恶性循环。

 

 

肢体训练好处多

 

利用健身器械对老年人的肌肉力量和平衡能力进行训练,可以提高老年人的运动能力,有效地改善生活质量。芬兰的学者经研究发现,利用健身器械对老年人进行肌肉和关节训练,可以改善多发硬化症患者的行走速度,也可以改善糖尿病的患者的血糖水平。

许多发达国家很重视老年人的肢体训练。养老机构会有常驻的康复治疗师为老年人制定运动计划,并监督和评估运动情况。新加坡Lien基金会投资2百余万新币建设老年人专属的健身设备。在专业人士的指导下,老年人可以利用这些设备进行肌肉和关节训练,改善健康状况。这些设备采用气压系统,可以有效地防止受伤,同时锻炼数据可传输到康复锻炼师的电脑系统里,更加科学地调整锻炼模式和强度。

 

 

老年人运动要温和

 

由于老年人骨骼脆度增加,肌肉力量减弱,在运动应注意控制强度,以低能运动为主,心率应控制在100次—130次/分之间,感到不适时要适时终止。老年人不仅心肺功能降低,听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退,反应缓慢,灵敏度低,协调性差,在运动锻炼中禁忌超负荷、急于求成,避免参与过于激烈、带有过多旋转动作和憋气动作的运动项目。